
Soupe de patates douces et carottes aux pois chiches rôtis
Soupe veloutée de patates douces et de carottes, agrémentée d'épices réconfortantes, de gingembre frais et de pois chiches au sésame rôtis et croustillants.
- Temps total40 min
- portions4
- DifficultéFacile
- Par portion389 kcal
Ingrédients
pour 4 portions
Soupe
- 500 g Patates douces
- 400 g Carottes
- 1 Oignon
- 2 Gousses d'ail
- 15 g Gingembre frais
- 2 c. à s. Huile d'olive
- 1 c. à c. Cumin (moulu)
- ½ c. à c. Curcuma (moulu)
- 900 ml Eau
- 2 c. à s. Jus de citron
- Sel, au goût
- Poivre noir, au goût
Topping croustillant
- 240 g Pois chiches (en conserve)
- 1 c. à s. Huile d'olive
- 1 c. à c. Paprika doux
- 1 c. à s. Sésame
- 15 g Persil plat facultatif
Préparation
Épluche les patates douces et les carottes, puis coupe-les en morceaux d'environ 2 cm. Coupe l'oignon en dés, hache finement l'ail et râpe le gingembre épluché.
Fais chauffer 2 c. à soupe d'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen et fais-y suer les dés d'oignon pendant 4 minutes jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
⏱ 4 min
Ajoute l'ail, le gingembre, le cumin et le curcuma dans la casserole et fais revenir le tout en remuant pendant 1 minute, jusqu'à ce que les épices dégagent un parfum intense.
⏱ 1 min
Ajoute les morceaux de patates douces et de carottes ainsi que l'eau chaude et 1 bonne pincée de sel. Porte la soupe à ébullition et laisse-la mijoter à couvert à feu moyen pendant environ 20 minutes, jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
⏱ 20 min
Pendant ce temps, fais chauffer 1 c. à soupe d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen à vif. Fais-y dorer les pois chiches bien séchés pendant environ 8 minutes jusqu'à ce qu'ils soient croustillants de tous les côtés.
⏱ 8 min
Saupoudre le paprika doux, le sésame et un peu de sel sur les pois chiches, fais-les sauter encore 2 minutes dans la poêle, puis retire la poêle du feu.
⏱ 2 min
Retire la casserole du feu, mixe la soupe à l'aide d'un mixeur plongeant jusqu'à ce qu'elle soit lisse et crémeuse, puis assaisonne-la avec le jus de citron, du sel et du poivre noir.
Répartis la soupe chaude dans des bols profonds et sers-la avec les pois chiches croustillants au sésame et, si tu le souhaites, du persil haché.
Valeurs nutritionnelles · Par portion
| kcal | 389 kcal |
|---|---|
| Protéines | 8,4 g |
| Glucides | 49,2 g |
| Sucres | 15,7 g |
| Lipides | 14,2 g |
| Fibres | 13,9 g |
| Sel | 0,4 g |
Calculées à partir des ingrédients avec la base de données nutritionnelle allemande BLS 4.0 (Max Rubner-Institut).
Allergènes: Sésame