Zuppa di patate dolci e carote con ceci tostati
Foto: generata con IA

Zuppa di patate dolci e carote con ceci tostati

Zuppa vellutata di patate dolci e carote, arricchita con spezie riscaldanti, zenzero fresco e croccanti ceci tostati al sesamo.

  • Tempo totale40 min
  • porzioni4
  • DifficoltàFacile
  • Per porzione389 kcal

Ingredienti

per 4 porzioni

Zuppa

  • 500 g Patate dolci
  • 400 g Carote
  • 1 Cipolla
  • 2 Spicchi d'aglio
  • 15 g Zenzero fresco
  • 2 cucchiai Olio d'oliva
  • 1 cucchiaino Cumino (macinato)
  • ½ cucchiaino Curcuma (macinata)
  • 900 ml Acqua
  • 2 cucchiai Succo di limone
  • Sale, a piacere
  • Pepe nero, a piacere

Topping croccante

  • 240 g Ceci (in scatola)
  • 1 cucchiaio Olio d'oliva
  • 1 cucchiaino Paprika dolce
  • 1 cucchiaio Sesamo
  • 15 g Prezzemolo liscio facoltativo

Preparazione

  1. Sbuccia le patate dolci e le carote e taglia entrambe a pezzi di circa 2 cm. Taglia la cipolla a dadini, trita finemente l'aglio e grattugia lo zenzero sbucciato.

  2. Scalda 2 cucchiai di olio d'oliva in una pentola capiente a fuoco medio e fai appassire i dadini di cipolla per 4 minuti finché non diventano traslucidi.

    ⏱ 4 min

  3. Aggiungi l'aglio, lo zenzero, il cumino e la curcuma nella pentola e tosta il tutto mescolando per 1 minuto, finché le spezie non sprigionano un profumo intenso.

    ⏱ 1 min

  4. Aggiungi i pezzi di patata dolce e carota, l'acqua calda e 1 generoso pizzico di sale. Porta la zuppa a ebollizione e lasciala sobbollire coperta a fuoco medio per circa 20 minuti, finché le verdure non saranno tenere.

    ⏱ 20 min

  5. Nel frattempo, scalda 1 cucchiaio di olio d'oliva in una padella a fuoco medio-alto. Fai rosolare i ceci ben asciugati per circa 8 minuti finché non saranno croccanti su tutti i lati.

    ⏱ 8 min

  6. Spolverizza la paprika dolce, il sesamo e un pizzico di sale sui ceci, falli saltare in padella per altri 2 minuti e infine togli la padella dal fuoco.

    ⏱ 2 min

  7. Togli la pentola dal fuoco, frulla la zuppa con un frullatore a immersione fino a ottenere una crema liscia e vellutata e aggiusta di sapore con succo di limone, sale e pepe nero.

  8. Distribuisci la zuppa calda in ciotole capienti e servila con i ceci croccanti al sesamo e, se vuoi, con il prezzemolo tritato.

Valori nutrizionali · Per porzione

kcal389 kcal
Proteine8,4 g
Carboidrati49,2 g
Zuccheri15,7 g
Grassi14,2 g
Fibre13,9 g
Sale0,4 g

Calcolati dagli ingredienti con la banca dati nutrizionale tedesca BLS 4.0 (Istituto Max Rubner).

Allergeni: Sesamo

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