
Zuppa di patate dolci e carote con ceci tostati
Zuppa vellutata di patate dolci e carote, arricchita con spezie riscaldanti, zenzero fresco e croccanti ceci tostati al sesamo.
- Tempo totale40 min
- porzioni4
- DifficoltàFacile
- Per porzione389 kcal
Ingredienti
per 4 porzioni
Zuppa
- 500 g Patate dolci
- 400 g Carote
- 1 Cipolla
- 2 Spicchi d'aglio
- 15 g Zenzero fresco
- 2 cucchiai Olio d'oliva
- 1 cucchiaino Cumino (macinato)
- ½ cucchiaino Curcuma (macinata)
- 900 ml Acqua
- 2 cucchiai Succo di limone
- Sale, a piacere
- Pepe nero, a piacere
Topping croccante
- 240 g Ceci (in scatola)
- 1 cucchiaio Olio d'oliva
- 1 cucchiaino Paprika dolce
- 1 cucchiaio Sesamo
- 15 g Prezzemolo liscio facoltativo
Preparazione
Sbuccia le patate dolci e le carote e taglia entrambe a pezzi di circa 2 cm. Taglia la cipolla a dadini, trita finemente l'aglio e grattugia lo zenzero sbucciato.
Scalda 2 cucchiai di olio d'oliva in una pentola capiente a fuoco medio e fai appassire i dadini di cipolla per 4 minuti finché non diventano traslucidi.
⏱ 4 min
Aggiungi l'aglio, lo zenzero, il cumino e la curcuma nella pentola e tosta il tutto mescolando per 1 minuto, finché le spezie non sprigionano un profumo intenso.
⏱ 1 min
Aggiungi i pezzi di patata dolce e carota, l'acqua calda e 1 generoso pizzico di sale. Porta la zuppa a ebollizione e lasciala sobbollire coperta a fuoco medio per circa 20 minuti, finché le verdure non saranno tenere.
⏱ 20 min
Nel frattempo, scalda 1 cucchiaio di olio d'oliva in una padella a fuoco medio-alto. Fai rosolare i ceci ben asciugati per circa 8 minuti finché non saranno croccanti su tutti i lati.
⏱ 8 min
Spolverizza la paprika dolce, il sesamo e un pizzico di sale sui ceci, falli saltare in padella per altri 2 minuti e infine togli la padella dal fuoco.
⏱ 2 min
Togli la pentola dal fuoco, frulla la zuppa con un frullatore a immersione fino a ottenere una crema liscia e vellutata e aggiusta di sapore con succo di limone, sale e pepe nero.
Distribuisci la zuppa calda in ciotole capienti e servila con i ceci croccanti al sesamo e, se vuoi, con il prezzemolo tritato.
Valori nutrizionali · Per porzione
| kcal | 389 kcal |
|---|---|
| Proteine | 8,4 g |
| Carboidrati | 49,2 g |
| Zuccheri | 15,7 g |
| Grassi | 14,2 g |
| Fibre | 13,9 g |
| Sale | 0,4 g |
Calcolati dagli ingredienti con la banca dati nutrizionale tedesca BLS 4.0 (Istituto Max Rubner).
Allergeni: Sesamo