
Zupa krem z batatów i marchewki z chrupiącą ciecierzycą
Aksamitna zupa z batatów i marchewki, wzbogacona rozgrzewającymi przyprawami, świeżym imbirem oraz chrupiącą prażoną ciecierzycą z sezamem.
- Czas całkowity40 min
- porcje4
- TrudnośćŁatwy
- Na porcję389 kcal
Składniki
na 4 porcje
Zupa
- 500 g Bataty
- 400 g Marchewki
- 1 Cebula
- 2 Ząbki czosnku
- 15 g Świeży imbir
- 2 łyż. Oliwa z oliwek
- 1 łyżecz. Kmin rzymski (mielony)
- ½ łyżecz. Kurkuma (mielona)
- 900 ml Woda
- 2 łyż. Sok z cytryny
- Sól, do smaku
- Czarny pieprz, do smaku
Chrupiący dodatek
- 240 g Ciecierzyca (z puszki)
- 1 łyż. Oliwa z oliwek
- 1 łyżecz. Słodka papryka w proszku
- 1 łyż. Sezam
- 15 g Natka pietruszki opcjonalnie
Przygotowanie
Obierz bataty i marchewki, a następnie pokrój je na około 2-centymetrowe kawałki. Pokrój cebulę w drobną kostkę, drobno posiekaj czosnek i zetrzyj obrany imbir.
Rozgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek w dużym garnku na średnim ogniu i zeszklij pokrojoną cebulę przez 4 minuty.
⏱ 4 min
Dodaj do garnka czosnek, imbir, kmin rzymski oraz kurkumę i podsmażaj wszystko, mieszając, przez 1 minutę, aż przyprawy zaczną intensywnie pachnieć.
⏱ 1 min
Dodaj kawałki batatów i marchewki, gorącą wodę oraz 1 solidną szczyptę soli. Doprowadź zupę do wrzenia i gotuj pod przykryciem na średnim ogniu przez około 20 minut, aż warzywa zmiękną.
⏱ 20 min
W międzyczasie rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na patelni na średnim lub dużym ogniu. Smaż dobrze osuszoną ciecierzycę przez około 8 minut, aż będzie chrupiąca ze wszystkich stron.
⏱ 8 min
Posyp ciecierzycę słodką papryką, sezamem i odrobiną soli, potrząsaj patelnią jeszcze przez 2 minuty, a następnie zdejmij patelnię z ognia.
⏱ 2 min
Zdejmij garnek z ognia, zblenduj zupę blenderem ręcznym na gładki, kremowy krem i dopraw sokiem z cytryny, solą oraz czarnym pieprzem.
Rozlej gorącą zupę do głębokich misek i podawaj z chrupiącą ciecierzycą z sezamem oraz, wedle uznania, z posiekaną natką pietruszki.
Wartości odżywcze · Na porcję
| kcal | 389 kcal |
|---|---|
| Białko | 8,4 g |
| Węglowodany | 49,2 g |
| Cukry | 15,7 g |
| Tłuszcz | 14,2 g |
| Błonnik | 13,9 g |
| Sól | 0,4 g |
Obliczone na podstawie składników z niemiecką bazą danych wartości odżywczych BLS 4.0 (Instytut Maxa Rubnera).
Alergeny: Sezam