Zupa krem z batatów i marchewki z chrupiącą ciecierzycą
Zdjęcie: wygenerowane przez AI

Zupa krem z batatów i marchewki z chrupiącą ciecierzycą

Aksamitna zupa z batatów i marchewki, wzbogacona rozgrzewającymi przyprawami, świeżym imbirem oraz chrupiącą prażoną ciecierzycą z sezamem.

  • Czas całkowity40 min
  • porcje4
  • TrudnośćŁatwy
  • Na porcję389 kcal

Składniki

na 4 porcje

Zupa

  • 500 g Bataty
  • 400 g Marchewki
  • 1 Cebula
  • 2 Ząbki czosnku
  • 15 g Świeży imbir
  • 2 łyż. Oliwa z oliwek
  • 1 łyżecz. Kmin rzymski (mielony)
  • ½ łyżecz. Kurkuma (mielona)
  • 900 ml Woda
  • 2 łyż. Sok z cytryny
  • Sól, do smaku
  • Czarny pieprz, do smaku

Chrupiący dodatek

  • 240 g Ciecierzyca (z puszki)
  • 1 łyż. Oliwa z oliwek
  • 1 łyżecz. Słodka papryka w proszku
  • 1 łyż. Sezam
  • 15 g Natka pietruszki opcjonalnie

Przygotowanie

  1. Obierz bataty i marchewki, a następnie pokrój je na około 2-centymetrowe kawałki. Pokrój cebulę w drobną kostkę, drobno posiekaj czosnek i zetrzyj obrany imbir.

  2. Rozgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek w dużym garnku na średnim ogniu i zeszklij pokrojoną cebulę przez 4 minuty.

    ⏱ 4 min

  3. Dodaj do garnka czosnek, imbir, kmin rzymski oraz kurkumę i podsmażaj wszystko, mieszając, przez 1 minutę, aż przyprawy zaczną intensywnie pachnieć.

    ⏱ 1 min

  4. Dodaj kawałki batatów i marchewki, gorącą wodę oraz 1 solidną szczyptę soli. Doprowadź zupę do wrzenia i gotuj pod przykryciem na średnim ogniu przez około 20 minut, aż warzywa zmiękną.

    ⏱ 20 min

  5. W międzyczasie rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na patelni na średnim lub dużym ogniu. Smaż dobrze osuszoną ciecierzycę przez około 8 minut, aż będzie chrupiąca ze wszystkich stron.

    ⏱ 8 min

  6. Posyp ciecierzycę słodką papryką, sezamem i odrobiną soli, potrząsaj patelnią jeszcze przez 2 minuty, a następnie zdejmij patelnię z ognia.

    ⏱ 2 min

  7. Zdejmij garnek z ognia, zblenduj zupę blenderem ręcznym na gładki, kremowy krem i dopraw sokiem z cytryny, solą oraz czarnym pieprzem.

  8. Rozlej gorącą zupę do głębokich misek i podawaj z chrupiącą ciecierzycą z sezamem oraz, wedle uznania, z posiekaną natką pietruszki.

Wartości odżywcze · Na porcję

kcal389 kcal
Białko8,4 g
Węglowodany49,2 g
Cukry15,7 g
Tłuszcz14,2 g
Błonnik13,9 g
Sól0,4 g

Obliczone na podstawie składników z niemiecką bazą danych wartości odżywczych BLS 4.0 (Instytut Maxa Rubnera).

Alergeny: Sezam

Więcej przepisów

Wszystkie przepisy →