
Szybkie chili con carne z mieloną wołowiną i czerwoną fasolą
Rozgrzewające, wyraziste chili con carne z soczystą mieloną wołowiną, czerwoną fasolą i chrupiącą kukurydzą. Idealne na chłodne listopadowe dni i gotowe na stole w zaledwie 35 minut.
- Czas całkowity35 min
- porcje4
- TrudnośćŁatwy
- Na porcję496 kcal
Składniki
na 4 porcje
- 400 g Mielona wołowina
- 1 Cebula
- 2 Ząbki czosnku
- 1 Czerwona papryka
- 1 łyż. Olej rzepakowy
- 2 łyż. Koncentrat pomidorowy
- 400 g Pomidory krojone (z puszki)
- 200 ml Bulion wołowy
- 255 g Czerwona fasola (z puszki)
- 140 g Kukurydza (z puszki)
- 1 łyżecz. Kmin rzymski (mielony)
- 2 łyżecz. Słodka papryka w proszku
- ½ łyżecz. Chili w proszku opcjonalnie
- 150 g Kwaśna śmietana
- 2 Dymka
- Sól, do smaku
- Czarny pieprz, do smaku
Przygotowanie
Obierz cebulę oraz czosnek i drobno je posiekaj. Umyj czerwoną paprykę, usuń gniazdo nasienne i pokrój ją w drobną kostkę. Przepłucz czerwoną fasolę oraz kukurydzę na sicie pod zimną wodą i dobrze odsącz.
Rozgrzej olej rzepakowy w dużym garnku lub na głębokiej patelni na dużym ogniu. Dodaj mieloną wołowinę i podsmażaj ją, od czasu do czasu mieszając i rozdrabniając, aż mocno się zrumieni.
⏱ 5 min
Zmniejsz ogień do średniego, dodaj do mięsa cebulę, czosnek oraz pokrojoną paprykę i duś wszystko, mieszając, przez około 3 minuty, aż cebula się zeszkli.
⏱ 3 min
Dodaj koncentrat pomidorowy, mielony kmin rzymski, słodką paprykę oraz opcjonalnie chili w proszku i podsmażaj całość przez 1 minutę, stale mieszając.
⏱ 1 min
Zalej zawartość garnka krojonymi pomidorami oraz bulionem wołowym, dobrze wymieszaj i gotuj chili pod przykryciem na małym lub średnim ogniu przez około 15 minut.
⏱ 15 min
Dodaj odsączoną czerwoną fasolę oraz kukurydzę i gotuj chili bez przykrycia przez kolejne 5 minut, aż sos zgęstnieje, a wszystkie składniki będą gorące.
⏱ 5 min
Dopraw chili con carne do smaku solą oraz świeżo mielonym czarnym pieprzem, przełóż do głębokich misek i podawaj każdą porcję z łyżką kwaśnej śmietany i pokrojoną w cienkie krążki dymką.
Wartości odżywcze · Na porcję
| kcal | 496 kcal |
|---|---|
| Białko | 29,2 g |
| Węglowodany | 22,6 g |
| Cukry | 11,8 g |
| Tłuszcz | 29,1 g |
| Błonnik | 11,8 g |
| Sól | 1,3 g |
Obliczone na podstawie składników z niemiecką bazą danych wartości odżywczych BLS 4.0 (Instytut Maxa Rubnera).