Sopa de batata-doce e cenoura com grão-de-bico crocante
Foto: gerada por IA

Sopa de batata-doce e cenoura com grão-de-bico crocante

Sopa aveludada de batata-doce e cenoura, enriquecida com especiarias reconfortantes, gengibre fresco e grão-de-bico tostado e estaladiço com sésamo.

  • Tempo total40 min
  • porções4
  • DificuldadeFácil
  • Por porção389 kcal

Ingredientes

para 4 porções

Sopa

  • 500 g Batata-doce
  • 400 g Cenouras
  • 1 Cebola
  • 2 Dentes de alho
  • 15 g Gengibre fresco
  • 2 c. sopa Azeite
  • 1 c. chá Cominhos (moídos)
  • ½ c. chá Curcuma (moída)
  • 900 ml Água
  • 2 c. sopa Sumo de limão
  • Sal, a gosto
  • Pimenta-preta, a gosto

Topping crocante

  • 240 g Grão-de-bico (em lata)
  • 1 c. sopa Azeite
  • 1 c. chá Pimentão-doce
  • 1 c. sopa Sementes de sésamo
  • 15 g Salsa de folha lisa opcional

Modo de preparação

  1. Descasca as batatas-doces e as cenouras e corta ambas em pedaços de cerca de 2 cm. Pica a cebola em cubos, pica finamente o alho e rala o gengibre descascado.

  2. Aquece 2 colheres de sopa de azeite num tacho grande em lume médio e refoga a cebola picada durante 4 minutos, até ficar translúcida.

    ⏱ 4 min

  3. Junta o alho, o gengibre, os cominhos e a curcuma ao tacho e salteia tudo, mexendo, durante 1 minuto, até as especiarias libertarem um aroma intenso.

    ⏱ 1 min

  4. Adiciona os pedaços de batata-doce e de cenoura, a água quente e 1 pitada generosa de sal. Deixa a sopa levantar fervura e ferve em lume brando a médio, com a tampa posta, durante cerca de 20 minutos, até os legumes estarem macios.

    ⏱ 20 min

  5. Entretanto, aquece 1 colher de sopa de azeite numa frigideira em lume médio a alto. Frita o grão-de-bico bem seco durante cerca de 8 minutos, até ficar estaladiço por igual.

    ⏱ 8 min

  6. Polvilha o pimentão-doce, o sésamo e um pouco de sal sobre o grão-de-bico, salteia na frigideira durante mais 2 minutos e retira a frigideira do lume.

    ⏱ 2 min

  7. Retira o tacho do lume, tritura a sopa com uma varinha mágica até ficar fina e cremosa e tempera com sumo de limão, sal e pimenta-preta.

  8. Distribui a sopa quente por taças fundas e serve com o grão-de-bico estaladiço com sésamo e, se quiseres, com salsa picada.

Nutrição · Por porção

kcal389 kcal
Proteína8,4 g
Hidratos de carbono49,2 g
Açúcares15,7 g
Gordura14,2 g
Fibra13,9 g
Sal0,4 g

Calculados a partir dos ingredientes com a base de dados nutricional alemã BLS 4.0 (Instituto Max Rubner).

Alergénios: Sésamo

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