
Sopa de batata-doce e cenoura com grão-de-bico crocante
Sopa aveludada de batata-doce e cenoura, enriquecida com especiarias reconfortantes, gengibre fresco e grão-de-bico tostado e estaladiço com sésamo.
- Tempo total40 min
- porções4
- DificuldadeFácil
- Por porção389 kcal
Ingredientes
para 4 porções
Sopa
- 500 g Batata-doce
- 400 g Cenouras
- 1 Cebola
- 2 Dentes de alho
- 15 g Gengibre fresco
- 2 c. sopa Azeite
- 1 c. chá Cominhos (moídos)
- ½ c. chá Curcuma (moída)
- 900 ml Água
- 2 c. sopa Sumo de limão
- Sal, a gosto
- Pimenta-preta, a gosto
Topping crocante
- 240 g Grão-de-bico (em lata)
- 1 c. sopa Azeite
- 1 c. chá Pimentão-doce
- 1 c. sopa Sementes de sésamo
- 15 g Salsa de folha lisa opcional
Modo de preparação
Descasca as batatas-doces e as cenouras e corta ambas em pedaços de cerca de 2 cm. Pica a cebola em cubos, pica finamente o alho e rala o gengibre descascado.
Aquece 2 colheres de sopa de azeite num tacho grande em lume médio e refoga a cebola picada durante 4 minutos, até ficar translúcida.
⏱ 4 min
Junta o alho, o gengibre, os cominhos e a curcuma ao tacho e salteia tudo, mexendo, durante 1 minuto, até as especiarias libertarem um aroma intenso.
⏱ 1 min
Adiciona os pedaços de batata-doce e de cenoura, a água quente e 1 pitada generosa de sal. Deixa a sopa levantar fervura e ferve em lume brando a médio, com a tampa posta, durante cerca de 20 minutos, até os legumes estarem macios.
⏱ 20 min
Entretanto, aquece 1 colher de sopa de azeite numa frigideira em lume médio a alto. Frita o grão-de-bico bem seco durante cerca de 8 minutos, até ficar estaladiço por igual.
⏱ 8 min
Polvilha o pimentão-doce, o sésamo e um pouco de sal sobre o grão-de-bico, salteia na frigideira durante mais 2 minutos e retira a frigideira do lume.
⏱ 2 min
Retira o tacho do lume, tritura a sopa com uma varinha mágica até ficar fina e cremosa e tempera com sumo de limão, sal e pimenta-preta.
Distribui a sopa quente por taças fundas e serve com o grão-de-bico estaladiço com sésamo e, se quiseres, com salsa picada.
Nutrição · Por porção
| kcal | 389 kcal |
|---|---|
| Proteína | 8,4 g |
| Hidratos de carbono | 49,2 g |
| Açúcares | 15,7 g |
| Gordura | 14,2 g |
| Fibra | 13,9 g |
| Sal | 0,4 g |
Calculados a partir dos ingredientes com a base de dados nutricional alemã BLS 4.0 (Instituto Max Rubner).
Alergénios: Sésamo