
Sopa de batata y zanahoria con garbanzos tostados
Sopa aterciopelada de batata y zanahoria, enriquecida con especias reconfortantes, jengibre fresco y crujientes garbanzos tostados con sésamo.
- Tiempo total40 min
- raciones4
- DificultadFácil
- Por ración389 kcal
Ingredientes
para 4 raciones
Sopa
- 500 g Batatas
- 400 g Zanahorias
- 1 Cebolla
- 2 Dientes de ajo
- 15 g Jengibre fresco
- 2 cda. Aceite de oliva
- 1 cdta. Comino (molido)
- ½ cdta. Cúrcuma (molida)
- 900 ml Agua
- 2 cda. Zumo de limón
- Sal, al gusto
- Pimienta negra, al gusto
Topping crujiente
- 240 g Garbanzos (en conserva)
- 1 cda. Aceite de oliva
- 1 cdta. Pimentón dulce
- 1 cda. Sésamo
- 15 g Perejil liso opcional
Elaboración
Pela las batatas y las zanahorias y corta ambas en trozos de unos 2 cm. Pica la cebolla en dados, pica finamente el ajo y ralla el jengibre pelado.
Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una olla grande a fuego medio y sofríe los dados de cebolla durante 4 minutos hasta que estén transparentes.
⏱ 4 min
Añade el ajo, el jengibre, el comino y la cúrcuma a la olla y tuesta todo removiendo durante 1 minuto, hasta que las especias desprendan un aroma intenso.
⏱ 1 min
Añade los trozos de batata y zanahoria, el agua caliente y 1 pizca generosa de sal. Lleva la sopa a ebullición y déjala cocer tapada a fuego medio durante unos 20 minutos, hasta que las verduras estén tiernas.
⏱ 20 min
Mientras tanto, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto. Saltea los garbanzos bien secos durante unos 8 minutos hasta que queden crujientes por todos lados.
⏱ 8 min
Espolvorea el pimentón dulce, el sésamo y un poco de sal sobre los garbanzos, saltéalos en la sartén durante 2 minutos más y luego retira la sartén del fuego.
⏱ 2 min
Retira la olla del fuego, tritura la sopa con una batidora de mano hasta que quede fina y cremosa y sazónala con zumo de limón, sal y pimienta negra.
Reparte la sopa caliente en cuencos hondos y sírvela con los garbanzos crujientes con sésamo y, si lo deseas, con perejil picado.
Nutrición · Por ración
| kcal | 389 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 8,4 g |
| Hidratos de carbono | 49,2 g |
| Azúcares | 15,7 g |
| Grasas | 14,2 g |
| Fibra | 13,9 g |
| Sal | 0,4 g |
Calculados a partir de los ingredientes con la base de datos de nutrientes alemana BLS 4.0 (Instituto Max Rubner).
Alérgenos: Sésamo