Sopa de batata y zanahoria con garbanzos tostados
Foto: generada con IA

Sopa de batata y zanahoria con garbanzos tostados

Sopa aterciopelada de batata y zanahoria, enriquecida con especias reconfortantes, jengibre fresco y crujientes garbanzos tostados con sésamo.

  • Tiempo total40 min
  • raciones4
  • DificultadFácil
  • Por ración389 kcal

Ingredientes

para 4 raciones

Sopa

  • 500 g Batatas
  • 400 g Zanahorias
  • 1 Cebolla
  • 2 Dientes de ajo
  • 15 g Jengibre fresco
  • 2 cda. Aceite de oliva
  • 1 cdta. Comino (molido)
  • ½ cdta. Cúrcuma (molida)
  • 900 ml Agua
  • 2 cda. Zumo de limón
  • Sal, al gusto
  • Pimienta negra, al gusto

Topping crujiente

  • 240 g Garbanzos (en conserva)
  • 1 cda. Aceite de oliva
  • 1 cdta. Pimentón dulce
  • 1 cda. Sésamo
  • 15 g Perejil liso opcional

Elaboración

  1. Pela las batatas y las zanahorias y corta ambas en trozos de unos 2 cm. Pica la cebolla en dados, pica finamente el ajo y ralla el jengibre pelado.

  2. Calienta 2 cucharadas de aceite de oliva en una olla grande a fuego medio y sofríe los dados de cebolla durante 4 minutos hasta que estén transparentes.

    ⏱ 4 min

  3. Añade el ajo, el jengibre, el comino y la cúrcuma a la olla y tuesta todo removiendo durante 1 minuto, hasta que las especias desprendan un aroma intenso.

    ⏱ 1 min

  4. Añade los trozos de batata y zanahoria, el agua caliente y 1 pizca generosa de sal. Lleva la sopa a ebullición y déjala cocer tapada a fuego medio durante unos 20 minutos, hasta que las verduras estén tiernas.

    ⏱ 20 min

  5. Mientras tanto, calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto. Saltea los garbanzos bien secos durante unos 8 minutos hasta que queden crujientes por todos lados.

    ⏱ 8 min

  6. Espolvorea el pimentón dulce, el sésamo y un poco de sal sobre los garbanzos, saltéalos en la sartén durante 2 minutos más y luego retira la sartén del fuego.

    ⏱ 2 min

  7. Retira la olla del fuego, tritura la sopa con una batidora de mano hasta que quede fina y cremosa y sazónala con zumo de limón, sal y pimienta negra.

  8. Reparte la sopa caliente en cuencos hondos y sírvela con los garbanzos crujientes con sésamo y, si lo deseas, con perejil picado.

Nutrición · Por ración

kcal389 kcal
Proteínas8,4 g
Hidratos de carbono49,2 g
Azúcares15,7 g
Grasas14,2 g
Fibra13,9 g
Sal0,4 g

Calculados a partir de los ingredientes con la base de datos de nutrientes alemana BLS 4.0 (Instituto Max Rubner).

Alérgenos: Sésamo

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