
Sarımsaklı Yoğurtlu Nohutlu ve Lahanalı Bulgur Pilavı
Yumuşacık sotelenmiş sivri lahana, nohut ve aromatik kimyonla hazırlanan baharatlı bulgur pilavı, taze sarımsaklı ve naneli yoğurt eşliğinde servis edilir. Soğuk sonbahar günleri için hızlı ve iç ısıtan sıcacık bir lezzet.
- Toplam süre35 dk
- porsiyon3
- ZorlukKolay
- Porsiyon başına556 kcal
Malzemeler
3 porsiyon için
- Tuz, damak tadına göre
- Karabiber, damak tadına göre
Bulgur Pilavı
- 400 g Sivri lahana
- 1 adet Kuru soğan
- 2 adet Sarımsak
- 2 yk Zeytinyağı
- 2 yk Domates salçası
- 200 g Bulgur (iri)
- 240 g Konserve nohut
- 1 çk Kimyon (öğütülmüş)
- 1 çk Tatlı toz kırmızı biber
- 450 ml Sebze suyu
- 15 g Düz yaprak maydanoz
- ½ çk Pul biber (veya acı pul biber) isteğe bağlı
Sarımsaklı Yoğurt
- 250 g Sade yoğurt (%3,5 yağlı)
- 1 adet Diş sarımsak
- 1 çk Kuru nane isteğe bağlı
- 1 yk Limon suyu
Yapılışı
Sivri lahanayı ortadan ikiye böl, sert kök kısmını çıkar ve yaprakları yaklaşık 1 cm genişliğinde şeritler halinde kes. Soğanı ve sarımsakları soy, soğanı ince yemeklik doğra, iki diş sarımsağı tavadaki harç için ince ince kıy ve bir dişi de yoğurt için ince rendele.
Zeytinyağını geniş ve derin bir tavada ya da tencerede orta-yüksek ateşte ısıt; doğranmış soğan ile sivri lahanayı ara sıra karıştırarak lahanalar hafifçe renk alıp yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika sotele.
⏱ 5 dk
Kıyılmış sarımsağı, domates salçasını, kimyonu ve tatlı toz biberi tavaya ekle; kokusu çıkana kadar karıştırarak 1 dakika boyunca birlikte kavur.
⏱ 1 dk
İri bulguru ve durulanmış nohutları ilave et, sıcak sebze suyunu dök, tuz ve karabiberle bolca lezzetlendirip her şeyi iyice karıştır.
Karışımı bir taşım kaynat, ardından kapağını kapat ve bulgurun suyu tamamen çekip yumuşaması için kısık ateşte 12 dakika demlenmeye bırak.
⏱ 12 dk
Bu sırada yoğurdu; rendelenmiş sarımsak, limon suyu, nane ve bir tutam tuzla pürüzsüz ve kremsi bir sos kıvamına gelene kadar karıştır.
Tavayı ocaktan al, bulgur pilavını bir çatalla hafifçe havalandır, kıyılmış maydanozu ekleyip karıştır ve kapağı kapalı şekilde 3 dakika dinlendir. Pilavı bolca sarımsaklı yoğurtla servis et ve isteğe göre üzerine pul biber serp.
⏱ 3 dk
Besin değerleri · Porsiyon başına
| kcal | 556 kcal |
|---|---|
| Protein | 20,9 g |
| Karbonhidrat | 71,7 g |
| Şeker | 16 g |
| Yağ | 15,9 g |
| Lif | 18,6 g |
| Tuz | 1,7 g |
Malzemelerden, Max Rubner Enstitüsü’nün Alman besin veri tabanı BLS 4.0 ile hesaplandı.
Alerjenler: Gluten, Süt